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24. September 2020
Immunsystem stärken

Eine Auszeit im Wellness oder Wohlfühlbad ist eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Das regelmässige Schwitzbad trägt jedoch nicht nur zur Entspannung bei, sondern wappnet unser Immunsystem auch gegen Viren und Erreger. Immer mehr Menschen geniessen Sauna und Dampfbad nicht nur im Hotel und öffentlichen Wellnessanlagen, sondern entscheiden sich für Wellness in den eigenen vier Wänden. 

Als Finnin wurde Frau Dr. Anna Erat, Chefärztin des Check-Up Zentrum Hirslanden Zürich, die Saunakultur sozusagen in die Wiege gelegt. Sie erklärt uns im Interview, was der Gang in Sauna und Dampfbad für unsere Abwehr und unsere Gesundheit bewirkt. Ausserdem verrät sie uns mit welchen einfachen Mitteln wir unser Immunsystem stärken und schützen können. 

Gesundheit | Ratgeber | Tipps

Was sind sinnvolle Massnahmen zur Stärkung der Abwehr im Hinblick auf die anstehende Erkältungssaison?

In unserer Generation waren wir noch nie mit einem Virus so bedroht und konfrontiert wie mit Corona/SARS-CoV2 (der Erreger von COVID-19). Nicht nur gesundheitlich sondern auch sozial und wirtschaftlich. Es gibt jedoch Viren mit denen wir konstant oder mindestens jährlich konfrontiert sind und die unsere Atemwege befallen, wie etwa die Grippe Viren, Parainfluenza Viren und Rhinoviren sowie weitere Coronaviren. Daher ist es wichtig, dass wir in Hinblick auf die anstehende Erkältungssaison unserer Immunsystem stärken, sei es durch den regelmässigen Gang in Sauna, Dampfbad und Co oder durch ganz einfach, alltägliche Massnahmen. 

Zum einen ist natürlich Schlaf wichtig, am besten mindestens 7 Stunden am Tag. Zum anderen spielen Ernährung, Zink und Antioxidantien wie zum Beispiel Vitamin C- die freie Radikalen neutralisieren – eine grosse Rolle. Gemüse, Beeren und Früchte sind deshalb sehr gesund und tragen viel zum gesunden Immunsystem bei. Menschen die sich vegetarisch und vegan ernähren, müssen zusätzlich darauf achten, dass sie genügend Protein, Vitamin B12 und vor allem Vitamin D einnehmen.

Sehr wichtig in der Bekämpfung von Atemwegsinfekten sind gesunde Schleimhäute. Die Schleimhäute im Nasen-Rachen Raum sind die ersten und wahrscheinlich wichtigsten Bestandteile des Immunsystems in der Erkältungssaison.

Der Gang in die Biosauna oder das Dampfbad befeuchtet die Atemwege. Was ist ihre Wirkung zur Bekämpfung von Erregern?

Die Befeuchtung der Atemwege ist sehr wichtig sowohl im Winter wie auch im Sommer. Das Durstgefühl wird jedoch durch die Kälte im Winter gedämpft, so dass wir im Herbst und Winter an die Flüssigkeitseinnahme aktiver denken müssen. Unterstützend befeuchten Dampfbäder die Atemwege. Dabei ist Regelmässigkeit wichtig - genau wie beim Sport und im Fitness. Damit die Wirkung nachhaltig ist, muss der Körper regelmässig trainiert werden. So auch bei Dampfbad und Sauna.

Wie entsteht die immunstärkende und gefässtrainierende Wirkung beim Saunabaden durch die Wechselwirkung von Wärme und Abkühlung?

Die Hitze erweitert die Gefässe. In der Sauna oder im Dampfbad erhöht sich die Körpertemperatur um ca. 1-2 Grad. Damit die Temperatur nicht zu stark steigt erweitern sich die Blutgefässe physiologisch. Auch die Herzfrequenz nimmt deutlich zu, um das Blut in die Peripherie für die Abkühlung zu Pumpen. Zudem kommt es natürlich zum Schwitzen. Nur so kann der Körper die Körpertemperatur adäquat regulieren. Durch die Hitze kommt es zu einer Gefässerweiterung. So werden die Schleimhäute in der Sauna besser durchblutet. Die Sekretbildung mit Abwehrstoffen gegen Atemwegsviren wird so angekurbelt. Die Abwechslung zwischen Kälte und Hitze trainiert zudem das Immunabwehrsystem.

Was sind die Hauptunterschiede in der gesundheitlichen Wirkung eines Dampfbads und einer Sauna?

Die Dampfbäder sind von der Temperatur her eher moderater. Die Feuchtigkeit ist höher. Die Temperaturen in der Sauna sind sehr hoch und die Luft ist trockener, vor allem bei Saunen mit elektrischer Beheizung. Daher ist der Wasseraufguss so wichtig. Im Gegensatz zur heiss-trockenen finnischen Sauna, lädt die Bio-Sauna mit Temperaturen zwischen 40 und 60 Grad Celsius und einer Luftfeuchtigkeit zwischen 45 und 60 Prozent zum sanften Schwitzen ein. So wird der Kreislauf weniger beansprucht und man geniesst eine längere Verweildauer. Aufgrund der hohen Luftfeuchtigkeit wirkt sich der Gang in die Bio-Sauna positiv auf die Atemwege aus.

Warum gönnen sich so viele Sportler nach der Anstrengung Erholung in der Sauna oder einem Dampfbad?

Beim Sportler ist die Erholung nach dem Training essentiell. Die nützliche Erholung, damit der Körper Muskeln aufbauen kann und trainiert werden kann, wird Superkompensation genannt. Das Prinzip der Superkompensation besagt, dass die Leistungsfähigkeit im Verlauf der Regeneration/Erholung die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus steigert. Nur so kann der Mensch die Leistung steigern. Daher ist es für unsere Hobby und Spitzensportler wichtig, sich nach dem Training zu erholen zum Beispiel im Sauna oder im Dampfbad. Unmittelbar nach dem Training, kann auch die Kälte eine wichtige Rolle spielen, vor allem bei Mikroverletzungen der Muskulatur.

Was für Tipps geben Sie ausserdem zur Vorbeugung, damit man gewappnet in die Erkältungszeit geht?

Neben Ernährung, Schlaf und dem Gang in Sauna oder Dampfbad, ist auch Sport wichtig in der Vorbeugung von Erkältungen und Atemwegsinfekten. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten Sport pro Woche. Ausserdem ist mentaler Stress schädlich für den Körper und die Immunabwehr. Durch Sport und Wellness kann der Köper Stress abbauen und sich entspannen.

Über


Dr. med. Dr. phil. Anna Margareta Erat
Fachärztin für Innere Medizin und Sportmedizin

Seit 2019 Chefärztin des Check-Up Zentrum Hirslanden Zürich. Sportärztlich fungiert Frau Dr. Erat als Chief Medical Officer bei nationalen und internationalen Anlässen wie Art on Ice oder den Ice Hockey Weltmeisterschaften und ist seit mehreren Jahren als Team-Ärztin der Nationalmannschaft / Swiss Ice Hockey Federation tätig.  Neben Ihrer medizinische Aus- und Weiterbildung, hat Frau Dr. Erat auch ein Doktorat in Epidemiologie und Gesundheitsmanagement.

Check-Up Zentrum Hirslanden