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6. April 2021
Von Ritualen und Regeneration

Sie bietet wohltuende Erholung vom Alltag, kann aber auch das Immunsystem stärken. Wer regelmässig in die Sauna geht, unterstützt den Körper dabei, gesünder durch die Erkältungszeit zu kommen. Für Sportler kann sich das regelmässige Saunieren sogar positiv auf die Leistungsfähigkeit auszuwirken.

Patrick Fischer, Coach der Schweizer Hockey-Nationalmannschaft, hat regelmässige Saunagänge ebenfalls für sich entdeckt und sogar ein eigenes Modell von Küng zu Hause. Unser Markenbotschafter erklärt in unserem Blog, was ihn am Saunieren am meisten Spass macht, welche Vorteile diese für die Gesundheit und die körperliche Fitness bringt und welche Rituale ihn durch seinen Alltag begleiten. 

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Die Macht der Rituale

Im Jahr 2009 endete für Patrick Fischer die Zeit als Profispieler. Anschliessend stattete er den Shipibo-Indianern in Peru einen Besuch ab. Grund war seine grosse Neugierde, die ihn bis in den Amazonas geführt hat, um dort die naturbezogene und warmherzige Kultur des Stammes kennenzulernen. Viel gelernt hat er dort zu den Ritualen der Indios. Diese dienen dem Ziel der Selbstfindung und ermöglichen es, in eingefahrene Lebensmuster und Situationen einzutauchen, um diese zu verändern bzw. loszulassen. Die Rituale sind ideal, wenn man einen Neuanfang wagen und alte Ansichten hinter sich lassen will.

Patrick Fischer hat seinen ganz eigenen Ablauf und Rituale bei sich zu Hause etabliert. So sieht ein idealer Tag bei ihm aus: Nach dem Aufstehen richtet er seinen Körper und Geist positiv aus, indem er ein Sonnengruss-Ritual der alten Vedas absolviert. Im Anschluss bedankt er sich bei allem und ist bereit für den Tag. Abends steht dann alles auf Entspannung. Drei bis vier Saunagänge helfen ihm, den Alltag hinter sich zu lassen und komplett abzuschalten. Wenn wenig Zeit für ausgiebige Saunagänge übrig bleibt, schliessen ein paar Yogaübungen den Tag ab.

Über


Patrick Fischer
Head Coach der Schweizer Nationalmannschaft

Patrick Fischer ist ein ehemaliger Eishockey-Profi und seit Dezember 2015 Cheftrainer der Schweizer Eishockey-Nationalmannschaft. Unter seiner Leitung gewann die Nationalmannschaft an der Weltmeisterschaft 2018 in Kopenhagen zum zweiten Mal innert fünf Jahren Silber. Der zweifache Vater wohnt mit seiner Frau Mädy und seiner Tochter Oceania im Kanton Luzern. Sein Sohn Kimi lebt mit seiner Ex-Frau im Tessin, wo Patrick Fischer einen Grossteil seiner Profi-Karriere verbrachte. Die ganze Familie sind begeisterte Wellness-Geniesser. 

https://www.patrickfischer.me/

Patrick, wie lässt sich eine gesunde Balance zwischen Leistung und Rückzug finden?

Ich bin der Meinung, dass muss jeder für sich selber herausfinden. Für mich ist es der Eishockey-Sport, der mir Freude macht und mir extrem viel Energie gibt. Für andere ist es vielleicht ein anderer Job, ein Hobby oder auch die Familie, die für einen erfüllten Alltag und die nötige Erholung sorgen. Als Trainer der Schweizer Eishockey-Nationalmannschaft bin ich in der ganzen Welt unterwegs. Trotz aller beruflicher Aktivitäten lege ich viel Zeit darauf Zeit mit der Familie zu verbringen. Um hier die nötige Balance zu finden, tanke ich regelmässig neue Energie im Wald oder in der Sauna auf und geniesst die gemeinsame Familienzeit im eigenen Haus und Garten.

Wird die sportliche Leistung durch das Saunieren verbessert?

Je trainierter und leistungsfähiger ein Sportler ist, desto schneller regeneriert sich sein Körper nach anstrengenden Trainingseinheiten. Zusätzlich beschleunigen lässt sich die Regeneration durch den Gang in die Sauna. Zusätzlich entsteht hier ein leichter Belastungseffekt durch das Schwitzen und Abkühlen, der sich in seiner Intensität mit einem leichten Ausdauertraining vergleichen lässt. Ganz ohne die Belastung der Muskulatur wird dabei das Herzkreislaufsystem trainiert, was langfristig auch zu einer gesteigerten Fitness beitragen kann. Durch das Saunieren allein wird man jedoch nicht sportlicher, es gehört ein abwechslungsreiches und regelmässiges Training dazu.

Worauf beruht der regenerierende Effekt der Sauna nach dem Sport?

In der Sauna wird die Körperkerntemperatur um bis zu 2 Grad Celsius erhöht. Damit wird im Körper ein leichtes Fieber simuliert. Die Blutgefässe weiten sich, der Blutdruck sinkt und die Herzfrequenz steigt. Beim Abkühlen verengen sich die Blutgefässe wieder. Durch den Wechsel von Schwitzen und Abkühlung wird das Herzkreislaufsystem effektiv trainiert. Stoffwechselprodukte, die beim Training entstehen (z. B. Laktat) werden dabei zügig abgebaut. So können Sportler Muskelkater verhindern oder sogar Zerrungen sowie Muskelverspannungen abmildern. Wer also regelmässig trainiert und ebenso oft in die Sauna geht, tut seinem Körper viel Gutes und beugt zusätzlich noch Herzkreislauf- und Erkältungskrankheiten vor. Wichtig ist, dass nicht direkt vor einem Wettkampf sauniert wird, sondern eher an Tagen mit einem lockeren Trainingsprogramm sowie an den Regenerationstagen zwischen den Trainingseinheiten.

Reicht die Sauna zur Regeneration aus?

Ausreichend lange Regenerationsphasen zwischen dem Training sind wichtig und können durch Sauna bestenfalls unterstützt werden. Komplett ersetzen kann die Sauna die Regeneration der Muskulatur aber nicht.

Damit sich der Körper optimal von den Anstrengungen des Sporttrainings erholen kann, ist der Saunagang direkt danach zu empfehlen. Da der Körper beim Training schon Flüssigkeit verloren hat und in der Sauna dann auch noch zusätzlich ins Schwitzen kommt, ist auf eine hohe Zufuhr an Wasser zu achten. Alternativ eignen sich isotonische Getränke, die den Mineralienhaushalt schnell wieder ins Gleichgewicht bringen.

Meine liebste Wellness-Erfahrung

«Zu Hause macht Wellness am meisten Spass! Anschliessend geht es noch in den Naturpool im Garten. Man kann die Seele optimal baumeln lassen und den Geist erholen. Zudem hilft das Schwitzen dem Körper, sich schneller zu erholen. Ein nicht zu heisser Saunagang in meiner Bio-Sauna ist ideal dafür.» 
                                                                                                                                                                                -Patrick Fischer